ग्रीन कॉफी वजन कम करने में कैसे काम करता है?

वजन कम करना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है। इस कारण से, लोगों ने चीजों को आसान बनाने के लिए सभी प्रकार के पूरक की ओर रुख किया है। हरी कॉफी बीन्स की थैली ग्रीन कॉफी बीन एक्सट्रैक्ट उनमें से एक है .... यह वर्तमान में दुनिया के सबसे लोकप्रिय वजन घटाने की खुराक में से एक है।

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है कि यह पूरक ग्रीन कॉफी बीन्स से निकाला जाता है। इसमें क्लोरोजेनिक एसिड नामक एक पदार्थ होता है, जो वजन घटाने के प्रभावों के लिए जिम्मेदार माना जाता है। 2012 में डॉ। ओज़ द्वारा ग्रीन कॉफी अर्क को बढ़ावा दिया गया था। वह एक अमेरिकी टीवी डॉक्टर हैं और शायद दुनिया में सबसे प्रसिद्ध स्वास्थ्य "गुरु" हैं। 

मैं सामान्य रूप से सप्लीमेंट्स का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, लेकिन जब वजन घटाने की खुराक की बात आती है, तो मैं अतिरिक्त उलझन में हूं क्योंकि वे लगभग कभी भी विज्ञापन के रूप में काम नहीं करते हैं। यह लेख ग्रीन कॉफी बीन एक्सट्रैक्ट पर एक विस्तृत नज़र रखता है ... यह क्या है, यह कैसे काम करता है और इसके बारे में विज्ञान का क्या कहना है।

Green Coffee Extract क्या है और यह कैसे काम करता है?

हरी कॉफी की फलियों के अर्क को बनाने के लिए अनारक्षित ग्रीन कॉफी बीन्स का उपयोग किया जाता है। कॉफी बीन्स में क्लोरोजेनिक एसिड नामक एक यौगिक होता है। इन एसिड में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो वजन घटाने के लिए और रक्तचाप को कम करने के लिए ग्रीन कॉफी को अच्छा बनाते हैं। जब कॉफी को भुना जाता है, तो क्लोरोजेनिक एसिड सामग्री कम हो जाती है, यही कारण है कि हमारे नियमित कॉफी पीने से वजन घटाने को बढ़ावा नहीं मिलता है।

एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर क्लोरोजेनिक एसिड शरीर में किसी भी नई वसा कोशिकाओं के उत्पादन को अवरुद्ध कर सकते हैं और शरीर में पहले से मौजूद वसा को जला सकते हैं। ग्रीन कॉफी पीने से शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूत करके फ्री रेडिकल्स को शरीर को नुकसान पहुंचाने से रोका जा सकता है। ग्रीन कॉफी शरीर में मौजूद वसा के संचय को रोकती है और रक्त में शर्करा की मात्रा कम करती है। ग्रीन कॉफी को शरीर के चयापचय में सुधार करने के लिए भी जाना जाता है। ग्रीन कॉफी पीना भी द्वि घातुमान खाने पर अंकुश लगाता है क्योंकि यह लंबे समय तक एक को भरा रखने की क्षमता रखता है। इसमें अमीनो एसिड, प्रोटीन और विटामिन भी शामिल हैं, ये सभी वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। 

क्या ग्रीन कॉफी पीना सुरक्षित है?

ग्रीन कॉफी में कैफीन की मात्रा और क्लोरोजेनिक एसिड कॉफी के विभिन्न ब्रांडों में समान नहीं हो सकते हैं। कभी-कभी, कम गुणवत्ता वाली ग्रीन कॉफी को अच्छी गुणवत्ता वाली ग्रीन कॉफी के रूप में भी बेचा जा सकता है। यदि आप इसे खरीदने के लिए होते हैं, तो निम्न-श्रेणी की ग्रीन कॉफी में कैफीन की मात्रा अन्य पूरक या दवाओं के साथ बातचीत कर सकती है जो आप उस समय ले रहे होंगे और नकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है। तो, आपको ग्रीन कॉफी का एक अच्छा ब्रांड खरीदना चाहिए।

अगर ग्रीन कॉफी का अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो इससे सिरदर्द, मतली, अवसाद, चिंता, अनिद्रा, अपच, थकान, हृदय गति में वृद्धि, कान बजना, कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। इसलिए, यह सुझाव दिया जाता है कि किसी को ग्रीन कॉफी को अपने आहार का हिस्सा बनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

वजन कम करने के लिए कॉफी कब पिएं?

इस पेय से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको इसे सही समय पर पीने की जरूरत है। ग्रीन कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय नीचे उल्लिखित है। 

• आपको इसे सुबह-पहले या वर्कआउट करने के बाद पीना चाहिए। 
• आप इसे नाश्ते के साथ ले सकते हैं। 
• आप इसे दोपहर के भोजन से पहले पी सकते हैं। 

वजन घटाने के लिए ग्रीन कॉफी की अनुशंसित खुराक

 वजन कम करने के लिए क्लोरोजेनिक एसिड की अनुशंसित खुराक प्रति दिन 200-400 मिलीग्राम है। वजन कम करने के लिए आपको रोजाना कितने कप कॉफी पीना चाहिए, यह जानने के लिए आप न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह ले सकती हैं।

ग्रीन कॉफी के कितने कप आपको प्रति दिन उपभोग करना चाहिए?

वजन कम करने के लिए आप प्रति दिन 3-4 कप ग्रीन कॉफी पी सकते हैं। बहुत से कप ग्रीन कॉफी पीने से बचें, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

क्या ग्रीन कॉफी वास्तव में वजन घटाने को बढ़ावा देती है?

हालांकि कई अध्ययनों का दावा है कि ग्रीन कॉफी वजन कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन निश्चित रूप से कुछ भी नहीं कहा जा सकता है। ग्रीन कॉफी पीने के प्रभाव अलग-अलग व्यक्तियों पर अलग हो सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद आप इसे हमेशा आजमा सकते हैं। ग्रीन कॉफी पीने के कई फायदे हैं। और यह वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करते हैं। हालाँकि, इसे पीना शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से जाँच कर याद करें कि क्या आप किसी दवा पर हैं और सहमति प्राप्त करने के बाद ही शुरू करें।

Benefits of Green Tea Supplements in Hindi

ग्रीन टी की खुराक के स्वास्थ्य लाभ

कैमेलिया साइनेंसिस पौधे की सूखी पत्तियों और पत्ती की कलियों से बनी हरी चाय को अक्सर वजन घटाने को बढ़ावा देने से लेकर हृदय रोग से बचाव तक कई लाभों के साथ प्राकृतिक उपचार के रूप में देखा जाता है। बहुत से लोग ग्रीन टी सप्लीमेंट्स लेकर इन फायदों की तलाश करना पसंद करते हैं, जो कैप्सूल होते हैं जो या तो सूखी ग्रीन टी की पत्तियों से भरे होते हैं या ग्रीन टी के अर्क के साथ बनाए जाते हैं- एक पदार्थ को ग्रीन टी की पत्तियों को अल्कोहल सॉल्यूशन में अलग करने के लिए सक्रिय घटकों को अलग करने के लिए तैयार किया जाता है। epigallocatechin-3-gallate (EGCG) के रूप में। कैप्सूल और तरल रूप में उपलब्ध, हरी चाय की खुराक को अक्सर प्रति दिन कई कप ग्रीन टी पीने के बिना आपके एंटीऑक्सिडेंट सेवन को बढ़ाने के साधन के रूप में विपणन किया जाता है।

स्वास्थ्य लाभ:

ग्रीन टी की खुराक को हर जगह विज्ञापित किया गया लगता है, और उनके लाभों पर मीडिया रिपोर्ट (या सामान्य रूप से पूरक) अक्सर वांछित होने से कम संदेह करते हैं। उन्हें लेने से पहले, यह देखना उपयोगी है कि अनुसंधान क्या समर्थन करता है - और नहीं।

• वजन घटना 

वजन घटाने पर पूरक के प्रभाव पर कई अध्ययन अन्य कारकों को नियंत्रित किए बिना पूरक सेवन से पहले और बाद में बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) या कमर परिधि में परिवर्तन को मापते हैं। और यहां तक ​​कि जब एक शोधकर्ता इन नियंत्रणों को लागू करता है, तो वे अक्सर अनदेखी कर देते हैं जब परिणाम दूसरों द्वारा रिपोर्ट किए जाते हैं।

• हृदय रोग 

240 लोगों के 2003 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि जब कम संतृप्त वसा वाले आहार के साथ जोड़ा जाता है, तो हरी चाय की खुराक का उपयोग कोलेस्ट्रॉल को कम रखने में मदद कर सकता है। अध्ययन में 240 वयस्क शामिल थे, जिनमें से सभी ने अध्ययन की शुरुआत में हल्के ढंग से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाया था। अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि जिन लोगों ने 12 सप्ताह तक कैप्सूल के रूप में 375 मिलीग्राम ग्रीन टी का अर्क लिया था, उनमें एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में अधिक कमी आई थी, जो प्रतिभागियों की समान लंबाई के लिए प्लेसबो कैप्सूल लेते थे। 

एलडीएल (LDL) कोलेस्ट्रॉल पट्टिका का मुख्य स्रोत है जो धमनियों की दीवारों में बनता है, जो हृदय में रक्त के प्रवाह को धीमा कर सकता है, जिससे ऑक्सीजन में कमी, सीने में दर्द और यहां तक ​​कि दिल का दौरा भी पड़ सकता है। जब हरी चाय निकालने से एलडीएल की सांद्रता कम होती है, तो हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने की उम्मीद है।

• कर्क रक्षा

2006 से अब तक 50 से अधिक महामारी विज्ञान अध्ययनों ने हरी चाय की खपत और कैंसर के जोखिम के बीच संबंध की तलाश की है, हालांकि परिणाम असंगत रहे हैं। एक चरण II नैदानिक ​​परीक्षण मौखिक पूर्व घातक घावों पर हरी चाय निकालने के प्रभाव की जांच करते हुए, एक बेहतर नैदानिक ​​प्रतिक्रिया मिली जो खुराक के साथ बढ़ी, लेकिन यह प्लेसबो की तुलना में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं था। ट्यूमर के विकास से जुड़े जैविक कारकों को नैदानिक ​​रूप से उत्तरदायी रोगियों में अपदस्थ पाया गया, जिन्होंने 12 सप्ताह में गैर-जिम्मेदार रोगियों में अर्क निकाला और अपंजीकृत किया। 

2009 में 26 पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर का पता चला था, जिन लोगों ने रोजाना ग्रीन टी के चार कैप्सूल निकाले, उनमें कुछ खास मार्करों की कमी थी, जो प्रोस्टेट कैंसर के बढ़ने का संकेत देते हैं। यह आशाजनक है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

आप अपना वजन कैसे कम करते हैं आहार नियंत्रण के बिना?

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा तरीका शारीरिक गतिविधि के माध्यम से आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या में वृद्धि करते हुए आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को कम करना है। 1 पाउंड खोने के लिए, आपको लगभग 3,500 कैलोरी का खर्च चाहिए। आप इसे अपने भोजन की खपत में कटौती करके, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करके, या आदर्श रूप से, दोनों करके कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी गतिविधि के स्तर को बदले बिना एक सप्ताह के लिए प्रति दिन 500 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आप वजन में 1 पाउंड प्राप्त करेंगे (सात दिन में 500 कैलोरी गुणा 3,500 कैलोरी के बराबर होती है, या 1-पाउंड वजन के परिणामस्वरूप कैलोरी की संख्या लाभ)। इसी तरह, यदि आप एक सप्ताह के लिए प्रति दिन 500 कम कैलोरी खाते हैं या एक सप्ताह के लिए व्यायाम के माध्यम से प्रति दिन 500 कैलोरी जलाते हैं, तो आप 1 पाउंड खो देंगे। कुछ लोकप्रिय खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की कैलोरी सामग्री के उदाहरणों में निम्नलिखित शामिल हैं: मूल-शैली क्रस्ट पेपरोनी पिज्जा का एक टुकड़ा - 230 कैलोरी सूखी सफेद शराब का एक गिलास - 160 कैलोरी कोला की एक कर सकते हैं - 150 कैलोरी पनीर के साथ एक चौथाई पाउंड हैमबर्गर - 500 कैलोरी एक जंबो केला अखरोट मफिन - 580 कैलोरी आप दिन भर में जितनी भी फिटनेस गतिविधियाँ करते हैं, उसमें आपके बीएमआर (बेसल मेटाबॉलिक रेट) को जोड़ा जाता है, ताकि आप प्रतिदिन कैलोरी की कुल संख्या निर्धारित कर सकें। उदाहरण के लिए, एक 170 पाउंड का व्यक्ति जो 45 मिनट तक तेज दौड़ता है, लगभग 300 कैलोरी जलाएगा। एक ही समय में घर के कामकाज पर खर्च लगभग 200 कैलोरी जलता है, और 45 मिनट के लिए लॉन घास काटने से लगभग 275 कैलोरी की खपत होती है।

आपको कितनी तेजी से वजन कम करने की उम्मीद करनी चाहिए?

अधिकांश फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ सहमत हैं कि वजन कम करने का सही तरीका हर हफ्ते 1 से 1½ पाउंड वजन घटाने के सुरक्षित, स्वस्थ दर का लक्ष्य है। अल्पकालिक नाटकीय वजन घटाने शायद ही कभी समय के साथ स्वस्थ या टिकाऊ होता है। नियमित व्यायाम के साथ-साथ खाने की आदतों में संशोधन लंबे समय में वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। यह सुनिश्चित करने के लिए भी आदर्श तरीका है कि वजन कम रहता है। भुखमरी या चरम आहार के परिणामस्वरूप तेजी से वजन कम हो सकता है, लेकिन इस तरह के त्वरित वजन में कमी असुरक्षित हो सकती है और अधिकांश लोगों के लिए बनाए रखना लगभग असंभव है। जब भोजन का सेवन गंभीर रूप से प्रतिबंधित होता है (प्रति दिन लगभग 1,200 कैलोरी से नीचे), शरीर अपनी चयापचय दर को कम करके इस पोषण की खराब स्थिति के अनुकूल होना शुरू कर देता है, संभवतः यह वजन कम करने के लिए और भी कठिन बना देता है। यह तब भी होता है जब डायटर उपवास या लंघन भोजन में संलग्न होते हैं। अत्यधिक कड़े परहेज़ से भूख के दर्द, हाइपोग्लाइसीमिया, सिरदर्द, और मनोदशा में बदलाव का अनुभव करना संभव है। इन स्वास्थ्य लक्षणों के परिणामस्वरूप द्वि घातुमान खाने और वजन बढ़ सकता है। चूंकि एक अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार लंबे समय तक बनाए रखने के लिए लगभग असंभव है, जो लोग खुद को दुबला करने का प्रयास करते हैं, वे अक्सर वजन कम करना शुरू कर देते हैं जब वे परहेज़ करना बंद कर देते हैं और अपने पूर्व खाने की आदतों को फिर से शुरू करते हैं।

वजन नियंत्रण के लिए नो-डाइट का तरीका

वजन नियंत्रण के लिए नो-डाइट का तरीका समझदार खाने की आदतों को अपनाने और भाग नियंत्रण का अभ्यास करके, आप पौष्टिक खाद्य पदार्थ खा सकते हैं ताकि आप अपने आदर्श वजन पर अपने स्वास्थ्य और भलाई को बनाए रखने के लिए जितनी कैलोरी की आवश्यकता हो उतनी ही लें। अक्सर वजन कम करने का काम अपने आप ही होता है, जब आप बेहतर भोजन पसंद करने लगते हैं, जैसे कि परहेज प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, 

• चीनी से भरे खाद्य पदार्थ, 
• सफेद ब्रेड और पास्ता (इसके स्थान पर साबुत अनाज की किस्में), 
• वसा से कैलोरी का उच्च प्रतिशत वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कई फास्ट फूड, 
• शराब।

हालांकि कुछ भी निषिद्ध नहीं है, जब आप प्रलोभन के आगे झुकते हैं, तो भाग का आकार छोटा रखें और अपने दैनिक कसरत में थोड़ा और व्यायाम जोड़ें। स्वस्थ लोगों के साथ कुछ नासमझ भोजन विकल्पों को बदलकर, आप कैलोरी पर वापस कटौती करेंगे। यदि आप कुछ मध्यम शारीरिक गतिविधि जोड़ते हैं, तो आपके पास विशेष या असुविधाजनक (और अक्सर महंगी) आहार योजनाओं की आवश्यकता के बिना वजन कम करने की सही योजना है। वजन कम करने के बाद भी सामान्य रूप से स्वस्थ भोजन दिशानिर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। इसमें पर्याप्त मात्रा में वसा और चीनी के साथ प्रोटीन, विटामिन और खनिज शामिल होने चाहिए

वजन घटाने के बारे में महत्त्वपूर्ण बातें

Weight Loss Information in Hindi

चाहे आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में 5 पाउंड या 50 से अधिक खोने की कोशिश शामिल हो, वही सिद्धांत यह निर्धारित करते हैं कि आप कितना वजन कम करते हैं और आपका वजन कम कितनी तेजी से घटेगा। निम्नलिखित सरल स्वस्थ आहार आहार युक्तियों को याद रखना और उन्हें अभ्यास में लाना, बिना किसी विशेष आहार योजना, वजन घटाने के कार्यक्रम, फिटनेस पुस्तकों या दवाओं की सहायता के बिना वजन में कमी ला सकता है। हमारे शरीर का वजन ऊर्जा की मात्रा से निर्धारित होता है जिसे हम भोजन के रूप में लेते हैं और ऊर्जा की मात्रा हम अपने दिन की गतिविधियों में खर्च करते हैं। ऊर्जा को कैलोरी में मापा जाता है। चयापचय शरीर के भीतर सभी रासायनिक प्रक्रियाओं का योग है जो जीवन को बनाए रखता है। आपकी बेसल चयापचय दर कैलोरी की संख्या (ऊर्जा की मात्रा) है जो आपको अपने शरीर को आवश्यक कार्यों को पूरा करने के लिए चाहिए। यदि आपका वजन स्थिर रहता है, तो यह एक संकेत है कि आप उतनी ही मात्रा में कैलोरी ले रहे हैं जो आप रोजाना जलाते हैं। यदि आप धीरे-धीरे समय के साथ वजन बढ़ा रहे हैं, तो यह संभावना है कि आपकी कैलोरी की मात्रा आपके दैनिक गतिविधियों के माध्यम से आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या से अधिक है। प्रत्येक वयस्क प्रत्येक दिन खाने की मात्रा पर नियंत्रण रखता है, इसलिए हमारी कैलोरी का सेवन कुछ ऐसा है जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं। एक बड़ी हद तक, हम ऊर्जा के अपने उत्पादन को भी नियंत्रित कर सकते हैं, या प्रति दिन हम जितनी कैलोरी जला सकते हैं। प्रत्येक दिन हम कितनी कैलोरी जलाते हैं, यह निम्न पर निर्भर करता है: हमारी बेसल चयापचय दर (बीएमआर), कैलोरी की संख्या हम प्रति घंटे बस जीवित रहने और शरीर के कार्यों को बनाए रखने के द्वारा जलाते हैं शारीरिक गतिविधि का हमारा स्तर

कुछ लोगों के लिए, आनुवांशिक (विरासत में मिला) कारकों या अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के कारण, आराम करने वाली चयापचय दर (आरएमआर) औसत से थोड़ी अधिक या कम हो सकती है। हमारा वजन यह निर्धारित करने में भी भूमिका निभाता है कि हम आराम से कितनी कैलोरी जलाते हैं - आपके शरीर को उसकी वर्तमान स्थिति में बनाए रखने के लिए जितनी अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, उतना ही आपके शरीर का वजन भी। 100 पाउंड वाले व्यक्ति को 200 पाउंड वजन वाले व्यक्ति की तुलना में शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए कम ऊर्जा (भोजन) की आवश्यकता होती है। जीवनशैली और काम की आदतें आंशिक रूप से यह निर्धारित करती हैं कि हमें प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है। किसी ऐसे व्यक्ति की नौकरी में भारी शारीरिक श्रम शामिल है जो स्वाभाविक रूप से एक दिन में अधिक कैलोरी जलाएगा, जो दिन के अधिकांश समय (एक गतिहीन नौकरी) पर बैठता है। ऐसे लोगों के लिए जिनके पास ऐसी नौकरियां नहीं हैं जिनके लिए गहन शारीरिक गतिविधि, व्यायाम या बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, जला कैलोरी की संख्या बढ़ा सकती है। एक मोटे अनुमान के रूप में, एक औसत महिला 31-50 वर्ष की आयु जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती है, को सामान्य वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन लगभग 1,800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। उसी उम्र के आदमी को लगभग 2,200 कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि (सप्ताह में तीन से पांच दिन व्यायाम) में भाग लेने के लिए प्रति दिन लगभग 200 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। अधिक ज़ोरदार व्यायाम कार्यक्रम, जैसे कि कार्डियो फ़ोकस वाले लोग, और भी अधिक जला सकते हैं।